感受的强度：愤怒（40%）　　不安（90%）　　悲伤（0%）
·事件：
感受的强度：愤怒（　　　　%）　　不安（　　　　%）　　悲伤（　　　　%）
（2）写下当时的全部自动思维，并与身边的人分享一下。
例：“怎么会有那种人？就因为那个人，我差点儿出车祸！那个人真该遭报应。真的太无知了！我还以为我今天就完蛋了。”
·当时的自动思维：
（3）写下自己可以想起的各种自动思维，确认感受发生了怎样的变化。
例：“尽管如此，今天能这样已经是万幸了。没出车祸，我也没有受伤。”
-安心
“如果那个司机突然出现心绞痛，无法继续开车呢？”-担忧
·思维和感受：
→ 尽管如此，我依然会认为那个人应该“遭报应”吗？
我的愤怒指数依然是40%吗？
认知偏差 在同样的情况下，不同的判断会造成思维的差异
大家现在已经理解什么是自动思维了吧？由此可知，坚信这种自动思维是事实、真实，对话就会变得惨不忍睹。说不定大家也会好奇，为什么在同样的情况下进行对话，却会产生不同的自动思维呢？