黄昏人体的运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升，可谓是运动的黄金时间。这时，大可选择各种运动量较大的有氧运动，而不必担心运动量过大。
晚上运动能力有所下降，但适度运动有助于睡眠。在睡前3—4小时做一些舒缓的柔软、拉伸运动，不仅能起到适度锻炼的效果，因瘦身运动所带来的体内新陈代谢的加强，还会使你在睡眠中也有能量消耗，越睡越纤瘦。
知道了运动的适宜时间，还需要知道哪些是不宜运动的时间段：
进餐后这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动不仅会妨碍食物的消化，时间一长还会招致疾病，尤其是体弱者进餐后血压会降低，外出活动容易跌倒。另外，患有肝、胆疾病的人饭后锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。
饮酒后酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，会加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
情绪不佳时运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤，处于情绪低谷时，不良情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此情绪不佳时进行运动，不仅不会带给身体健康效果，甚至还会产生负面影响。